Журнал "Кадровое дело", март 2014г.
Как понять, что баланс между работой и личной жизнью нарушен?
Что делать, чтобы его восстановить
В последнее время вопрос, как совмещать работу и личную жизнь, стал волновать все большее количество сотрудников различных компаний. Эксперты отмечают рост потребности в гибком графике, надомной и удаленной работе. Постоянные дедлайны, бешеный ритм жизни, желание успеть все сразу – приводят к тому, что накапливается
усталость, потраченная энергия не восстанавливается, теряется вкус к жизни, а также пропадает удовлетворение от работы. Многие даже готовы пожертвовать финансовым успехом и карьерным ростом ради личного времени. Если все вышесказанное относится и к вам, значит, пора пересмотреть свою жизнь, научиться правильно распределять время и соблюдать баланс между профессиональной и личной сферой. Где граница между работой и личной жизнью? Баланс между работой и личной жизнью очень важен. Постоянно трудиться с высокой эффективностью невозможно даже суперпрофессионалу. Обязательно необходим отдых, переключение, иначе пропадет тонус и силы, соответственно снизится производительность. Перегорание, желание все бросить – это тоже последствия нарушенного баланса.

Поэтому нужно правильно совмещать увлечения, семью, здоровье и работу.
И тут встает вопрос: как разграничить эти сферы? Четкой рекомендации не даст ни один специалист, так как каждый человек индивидуален. Поэтому баланс будет для каждого определяться по-разному исходя из активности, ценностей, биологических ритмов и проч. Например, одному нужен гибкий график, другой может трудиться только восемь часов и не минутой больше, третьему обязательно нужно ложиться
спать рано, а четвертый начинает активно работать только после шести вечера.

Таким образом, невозможно придумать один баланс для всех. Кстати, очень многие
думают, что принцип баланса – это четкое соблюдение восьмичасового рабочего дня.
Это неверно. Временные рамки могут быть разными. Например, Генри ФОРД утверждал, что оставлять работу на работе могут только рабочие, а руководители должны засыпать и просыпаться с мыслью о своем деле.

Юлия ГУЛЫЙ, заместитель генерального директора по общим вопросам ювелирно-ча-
сового холдинга NIKA Group:

«Я придерживаюсь мнения, что, приходя на работу, домашние проблемы надо остав-
лять за порогом офиса и наоборот – возвращаясь домой, вместе с одеждой на вешалке
оставлять все, что происходило в течение рабочего дня. Тем не менее я уверена в том,
что необходимо развивать чувство лояльности к своей работе у домочадцев. Напри-
мер, у нас с этой целью проводятся экскурсии по компании для вторых половинок, а также экскурсии для детей под названием “Мама и папа на работе”. Однако крайне важно своевременно и верно расставлять приоритеты, не жертвуя одним ради другого и не погружаясь полностью только в работу. И если, к примеру, вы пообещали прийти к ребенку на праздник, это обещание надо выполнять, несмотря ни на что».

Как понять, что баланс нарушен Главный сигнал, который говорит о том, что нарушено равновесие между работой и личной жизнью, – это раздражение. Если вас выводит из себя абсолютно все, значит, вы устали и пора что-то менять. Кроме этого, обратите внимание и на такие признаки, которые говорят о дисбалансе:

– появились проблемы со здоровьем (обострились хронические болезни, простуда стала ваши постоянным спутником и т. д.);
– пропало желание заниматься хобби или спортом;
– снизилась эффективность работы;
– все чаще возникает чувство вины, что вы мало времени уделяете близким людям;
– мысли о работе не оставляют вас в выходные и в отпуске;
– отсутствуют новые идеи и творческий подход в решении проблем;
– появились проблемы в личной жизни.

Если на большинство утверждений вы кивнули утвердительно, то честно посмотрите на вещи и переосмыслите существующее распределение сил и времени. Если мысли о работе не оставляют вас в выходные и в отпуске, вы раздражаетесь по любому поводу – значит, баланс работа–личная жизнь нарушен и пора что-то менять.

Ольга КРЮЧКОВА, начальник отдела подбора персонала компании «КорпусГрупп»
(Москва):


«Узнать, нарушен ли баланс между работой и личной жизнью, очень просто. Если
каждый день вам звонят близкие или друзья с вопросом – когда же вы, наконец, ос-
вободитесь – это сигнал к тому, что существует проблема в распределении времени
и сил. А вот если звонить вам уже перестали, то можно сделать вывод о критической стадии нарушения баланса. Значит, работа поглотила все ваше время, заняла все мысли, вытеснила все, что дорого, из жизни. Что касается меня, то серьезный перевес
в сторону работы происходит, когда я участвую в проектах. С командой нам нужно
в ограниченные сроки выдать конкретный ощутимый результат, применив весь свой
потенциал. Такая работа заполняет не только рабочее, но и личное время. Но я по-
нимаю, что такое погружение осознанно, во-первых, проектная работа – это драйв,
во-вторых, по результатам и вознаграждение, а в-третьих, проект имеет конкретные
сроки реализации, я понимаю, что сверхнагрузки закончатся и баланс времени “рабо-
чее и личное” восстановится. На мой взгляд, надо стараться жить в соответствии с про-
стой истиной – кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает… а затем опять работает».

Как соблюдать равновесие
Для того чтобы найти равновесие между работой и личной жизнью, необходимо подойти к этому с точки зрения ценностей. Другими словами, вам нужно для себя понять, что определяет вашу жизнь, что для вас наиболее важно, так как удовлетворение бывает только тогда, когда все, что человек делает, направлено на достижение его ценностей. Набор ценностей индивидуален, но можно выделить несколько общих: здоровье, семья, профессиональный и карьерный рост, активный отдых и развлечения, материальное благополучие, духовное и личностное развитие. Баланс считается идеальным, когда на каждую из наших ценностей тратится столько времени, сколько необходимо вам, чтобы чувствовать себя счастливым. Например, если для вас на первом месте стоит работа и больше времени вы посвящаете ей, но при этом получаете мощный заряд энергии, радуетесь жизни и в других сферах отсутствует неудовлетворенность, то значит, ваш баланс не нарушен.

Маргарита АВДЕЕВА, совладелец ГК «Ронова» (Москва):

«В 1994 году мы с супругом основали нашу компанию, и первые семь лет было невероятно проблематично соблюдать баланс между работой и личной жизнью, учитывая, что мы денно и нощно пропадали в офисе. Но в то время это было нашей общей целью, и свой бизнес стоял на первом месте. Это нам помогало и быть семьей дома, и соблюдать рабочий паритет в офисе. В такой ситуации главное – относиться к рабочим конфликтам, как к чему-то естественному, и не переносить их на личные отношения. Когда оба партнера посвящают все свое время работе, становится невероятно сложно находить баланс и обходить острые углы. Важно изначально иметь общие взгляды на основные проблемы, тогда со временем приходит осознание того, что серьезно, а на что можно закрыть глаза».

Но что делать, если вы поняли, что равновесие нарушено и что какой-то ценности вам не хватает, что время и силы направлены больше на трудовую деятельность? Решение, что нужно сократить время на работу и потратить его на другие дела, не всегда дает желаемый результат. Ведь не у всех есть возможность радикально изменить что-то в профессиональной деятельности.

Значит, нужно искать пути более эффективного распределения времени. А именно:
изменить качество действий и поступков таким образом, чтобы каждое из них было
бы направлено на достижение сразу нескольких ценностей. Например, вам важно выучить язык, но времени нет, используйте время на дорогу или обеденный перерыв. Если вам хочется ходить в бассейн, то выберите ближайший к офису и возьмите за правило хотя бы раз в неделю посещать его.

Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут вам восстановить и соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Высыпайтесь. Постоянный недосып – это первая причина усталости, плохого настроения и низкой эффективности. Поэтому нужно стараться спать столько часов, сколько вам необходимо для полного восстановления сил. В среднем это семь с половиной часов, но для каждого эта норма индивидуальна. Свою норму сна обязательно нужно знать и стараться ее придерживаться. Может оказаться и так, что причина усталости вовсе не в большом объеме работы, а в том, что вы постоянно недосыпаете. Кстати, нужно помнить о том,
что время на сон – постоянная величина и не стоит ее уменьшать, чтобы выделить время на что-то другое. Не забывайте об отпуске. Многие годами не берут отпуск, что крайне неправильно. Человек должен обязательно отдыхать от работы как минимум
две недели в году. В отпуске меняйте обстановку, уезжайте из дома и не обязательно за границу, ведь наверняка рядом с вашим городом есть много прекрасных мест, которые можно посетить, да и дача – отличное место для отдыха. Новое место помогает отвлечься от суеты и проблем.

Инна АЛЕКСЕЕВА, генеральный директор PR-агентства PR Partner (Москва):
«Находить баланс между личной жизнью и работой получается с трудом, ведь я занимаюсь делом, которое искренне люблю! Но все же в выходные дни я сокращаю объем работы, стараюсь выбираться с семьей к друзьям, пригласить родных и друзей в гости. Также у нас есть семейные хобби, к примеру, мы все вместе ходим на плавание, потом любим посетить хаммам и проч. Также я предпочитаю длинные отпуска, летом я более месяца с супругом и дочерью провела в Испании, а недавно мы летали в Австралию на три недели. Возможность переключиться обычно срабатывает тогда, когда ты находишься в ином для тебя окружении, можешь заняться чем-то совер-
шенно новым».

Если по роду деятельности вам приходится много сидеть, то возьмите за правило каждый день совершать пешие прогулки, а также начните посещать бассейн. Старайтесь в выходные больше времени бывать на свежем воздухе.

Совет
Займитесь спортом. Кто-то возразит, как найти время еще и для спорта, если его с трудом хватает на семью? Но физическая нагрузка очень помогает снять усталость и умственное напряжение, а также отвлечься от проблем. Не обязательно посещать фитнес или изнурять себя тренировками, достаточно утренней пробежки или гимнастики, двух посещений в неделю бассейна или танцев.

Научитесь отказывать. Согласитесь, что очень много времени отнимают разные просьбы коллег, партнеров, близких или друзей. Мало кто умеет отказать, так как хочется быть хорошим, либо человек по инерции говорит да и тем самым берет на себя ненужные ему обязательства. В итоге некоторые просто ленятся решать свои проблемы, ведь можно обратиться к вам. Вот почему так важно научиться говорить нет. По мнению психологов, освоив тактику «нет», вам будет легче общаться с другими людьми и вы станете спокойнее и увереннее. Правильно планируйте время. Про тайм-менеджмент сказано уже много, есть разнообразная литература и мето-
дики, но планирование все равно вызывает сложности.

Самое простое правило:
в списке дел выберите три самых важных и поставьте напротив них восклицательные знаки (пять – выполнить в первую очередь, три – сделать во вторую очередь, один – в последнюю очередь). Начинайте день всегда с выполнения самого важного дела, выполнив, его переходите к другим делам.

Алла БЕДНЕНКО, к. психол. н., директор по персоналу компании «ЭКОНИКА» (Москва):

«Успеть реализовывать намеченное в отведенное для работы время мне позволяет жесткое соблюдение правил тайм-менеджмента. А именно: принимать решения быстро, стараться не возвращаться к одному вопросу несколько раз, не откладывать дела в долгий ящик. Важно помнить, что тайм-менеджмента. А именно: принимать решения быстро, стараться не возвращаться к одному вопросу несколько раз, не откладывать дела в долгий ящик.

Важно помнить, что 20 процентов самых важных дел приносят 80 процентов результата. Нельзя хвататься за все сразу, грамотное планирование своей работы – залог успеха. Кроме этого, я не пренебрегаю делегированием, так как с каждым днем появляется что-то новое и круг обязанностей растет как снежный ком. В какой-то
момент необходимо остановиться, оценить круг задач и потенциал сотрудников подраз-
деления и посмотреть, что можно делегировать. Плюсы такого подхода налицо: растет
профессионализм сотрудников, повышается их уровень ответственности. Конечно, сначала необходимо контролировать выполнение делегированных функций, потратить время на обучение сотрудников, но уже в ближайшей перспективе затраченное время окупится с лихвой».

Позволяйте себе иногда лениться. Как сказала Ирина ХАКАМАДА на одном из своих мастер-классов: «Чтобы быть успешным, надо уметь быть ленивым». Следуйте этому правилу, особенно когда чувствуете, что стоите на месте и ничего не получается. Возьмите выходной, отключите телефон, почитайте книгу или посмотрите кино, но обязательно в одиночестве. И вот в процессе такой паузы придет решение важных
вопросов.